Ubezpieczenie Twoje Życie, Twój Plan | 2026
Sen zapewnia regenerację zarówno ciała, jak i umysłu. Ile spać, żeby się wyspać? Jak zadbać o jakość snu? Okazuje się, że istnieją sprawdzone sposoby, dzięki którym można zapewnić sobie zdrowy sen. Poznaj je, aby codziennie budzić się pełnym energii.
Spis treści:
Higiena snu to zestaw zaleceń, których wdrożenie pomaga osiągnąć zdrowy sen. Powinieneś ich przestrzegać zwłaszcza wówczas, gdy masz kłopoty z zasypianiem. Zaburzenia snu czy ograniczona liczba godzin snu mogą doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Z przeprowadzonych przez naukowców badań jednoznacznie wynika, że zarówno deficyt, jak i nadmiar snu negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu, a to z kolei może prowadzić do rozwoju poważnych chorób – np. Alzheimera[1],[2].
Zarówno niedobór snu, jak i jego niska jakość mają wpływ na wykonywanie codziennych czynności. Możesz zauważyć u siebie problemy z pamięcią, pogorszony nastrój i obniżoną koncentrację, co jest szczególnie niebezpieczne, gdy jesteś np. kierowcą. Jeżeli problemy ze snem utrzymują się od dłuższego czasu, powinieneś wykonać badania kontrolne i specjalistyczne. Kupując ubezpieczenie na życie Twoje Życie lub Twój Plan w Allianz, otrzymasz od nas zniżki na pakiet badań specjalistycznych.
Jak się dobrze wyspać? Monitorowanie stanu zdrowia, wykluczenie chorób mogących powodować zaburzenia snu oraz wykształcenie dobrych nawyków – to skuteczne sposoby, aby zapewnić organizmowi skuteczną nocną regenerację.
Chcesz wdrożyć zasady zdrowego snu i zacząć się wysypiać? Wcale nie musisz przygotowywać się na rewolucję w swoim życiu. Wystarczy zmiana niektórych niezdrowych przyzwyczajeń, a będziesz budził się rześki jeszcze przed budzikiem. Oto podstawowe zasady higieny snu:
1. Wygospodaruj miejsce wyłącznie do snu
Być może oglądasz filmy i czytasz książki w sypialni. To podstawowy błąd. Odpowiedzialna za wydzielanie melatoniny szyszynka reaguje na światło. Jak się wyspać? Podstawą jest przestrzeganie prostej zasady – sypialnia służy wyłącznie do snu.
W sypialni powinny też panować optymalne warunki do nocnego wypoczynku. Przed pójściem spać wywietrz pomieszczenie i zadbaj o komfort cieplny – idealna temperatura to 17-21 st. C.
2. Ogranicz kawę, herbatę i rzuć palenie
Kawa, mocna herbata, alkohol czy papierosy łączy to, że używki te zaburzają pracę całego organizmu. Efektem mogą być m.in. problemy z zasypianiem lub niska jakość snu (np. częste wybudzanie się nocą). Jak się wyspać?
Jeżeli nie wyobrażasz sobie rezygnacji z kawy, to sięgaj po nią w pierwszej połowie dnia. W ten sposób Twój organizm otrzyma czas na „wyciszenie się”, a filiżanka kawy nie wpłynie negatywnie na nocny odpoczynek.
3. Zbilansuj dietę i bądź aktywny fizycznie
Jak się wyspać? Jakość snu zależy od wielu czynników, w tym także diety i aktywności fizycznej. Gdy już wyeliminujesz używki, upewnij się, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana. Na kolację jedz lekkie posiłki.
Na funkcjonowanie i ogólną kondycję organizmu ma też wpływ aktywność fizyczna. Postaraj się wygospodarować czas na ćwiczenia chociaż 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć wieczorem.
4. Liczba godzin snu również ma znaczenie
Specjaliści nie mają wątpliwości – zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi odpoczynek w nocy ma niekorzystny wpływ na nasz organizm. Ile spać, żeby się wyspać? Optymalna liczba godzin snu wynosi od 7 do 9.
Nastawiasz budzik? Pamiętaj, że 5- czy 10-minutowe dodatkowe drzemki nie sprawią, że będziesz bardziej wypoczęty, a jedynie zdezorientują organizm. Kiedy wreszcie wstaniesz z łóżka, będziesz niewyspany i rozdrażniony.
5. Zadbaj o regularny tryb życia
Zdrowy sen możesz sobie zapewnić, prowadząc regularny tryb życia. Na czym on polega? Kluczowa jest systematyczność – powinieneś każdego dnia kłaść się spać o tej samej godzinie. W ten sposób wyrobisz sobie nawyk, dzięki któremu będzie Ci łatwiej zasnąć.
Z uwagi na pracę nie jesteś w stanie prowadzić regularnego trybu życia i dlatego zastanawiasz się, jak spać, żeby się wyspać? W takiej sytuacji warto przed snem spróbować ćwiczeń i technik relaksacyjnych.
1 https://www.rynekzdrowia.pl/Badania-i-rozwoj/Badania-zbyt-dlugi-sen-wskaznikiem-ryzyka-demencji,170449,11.html (dostęp 5.03.2021).
2 https://www.mp.pl/pacjent/neurologia/aktualnosci/202879,brak-snu-sprzyja-chorobie-alzheimera (dostęp 5.03.2021).
.png)