Zalety uprawiania sportu można długo wyliczać. Aktywność jest dobra na wszystko, wpływa zbawiennie i na zdrowie fizyczne, i na formę psychiczną. Uprawiając sport dziś, zapobiegasz wielu schorzeniom w przyszłości. Do regularnej aktywności fizycznej zazwyczaj trudno nam się jednak zmobilizować. Zdrowie w przyszłości to dość odległa perspektywa – żeby zacząć działać i w tym wytrwać, potrzeba nam natychmiastowych korzyści. Co zyskamy na co dzień, prowadząc aktywny tryb życia? Dlaczego warto uprawiać sport? Jak sprawić, by aktywność nie była przymusem, a przyjemnością? Radzimy, jak wybrać sport dla siebie i jak trenować bezpiecznie.
Spis treści:
- Korzyści z uprawiania sportu, które zauważysz natychmiast
- Długoterminowe zalety uprawiania sportu
- Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
- Jak wybrać sport idealny dla siebie i zmaksymalizować zalety aktywności fizycznej?
Natychmiastowe korzyści z uprawiania sportu
Co daje uprawianie sportu? Takie korzyści poczujesz niemal od razu:
1. zredukujesz stres, rozładujesz napięcie, oczyścisz umysł,
2. zaczniesz jaśniej myśleć, poprawi się Twoja koncentracja,
3. przestaniesz być ospały,
4. poprawi się Twój nastrój,
5. poczujesz przypływ energii.
Czy nie jest to świetna motywacja do ćwiczeń? Na te efekty nie trzeba czekać miesiącami – są zauważalne i odczuwalne zaraz po zakończonym treningu.
Długoterminowe zalety uprawiania sportu
Nie możemy jednak nie wspomnieć także o długoterminowych skutkach uprawiania sportu. Jakie zalety aktywności fizycznej zauważysz już po kilku tygodniach?
6. Poprawę przemiany materii, a tym samym lepszą gospodarkę węglowodanową. Co to znaczy? W przyszłości będziesz mniej narażony na cukrzycę!
7. Obniżenie masy ciała. To jeden z najlepszych „skutków ubocznych” regularnego ruchu. Odchudzać może każdy rodzaj aktywności, od spacerów, przez grę w tenisa, po trening siłowy w klubie fitness.
8. Lepsze krążenie. To najważniejszy pozytywny wpływ sportu na zdrowie – potwierdzi to każdy lekarz, bo schorzenia serca i układu krwionośnego to . Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości.
9. Sprawniej działający system immunologiczny. Sport po prostu zwiększa Twoją odporność na infekcje.
10. Poprara wyglądu sylwetki, większa gibkość. Nie chodzi tylko o mniejszy obwód talii i uda, lecz też lepsze napięcie skóry i atrakcyjnie zarysowane mięśnie.
11. Siłę – skoro już przy mięśniach jesteśmy. Dźwiganie zakupów przestanie być wyzwaniem!
12. Wytrzymałość – zadyszka przy wchodzeniu na czwarte piętro? Nigdy więcej.
13. Szybkość – autobus mija Cię w drodze na przystanek? Zdążysz go dogonić.
14. Zwiększenie masy kostnej. Ćwiczenia, zwłaszcza siłowe, dosłownie budują kości. Dzięki nim zmniejszasz ryzyko zachorowania na osteoporozę.
Wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm człowieka jest ogromny i imponujący. Potwierdzają go nie tylko badania naukowe, ale i subiektywne odczucia osób, które są na co dzień aktywne. Motywująca jest już sama rozmowa z osobami ćwiczącymi regularnie.
Musisz jednak pamiętać, że sport jest zdrowy, dopóki jest bezpieczny. Zanim podejmiesz się jakiejś aktywności, skonsultuj się z lekarzem. Warto też zacząć od badań kontrolnych, które wykluczą ewentualne przeciwwskazania do uprawiania danego sportu. Później, gdy aktywność fizyczna pochłonie Cię na dobre, powinieneś pamiętać o regularnych badaniach kontrolnych i konsultacjach lekarskich.
Możesz także rozważyć zakup ubezpieczenia na życie i zdrowie, które zabezpieczy Cię przed skutkami ewentualnych kontuzji oraz zapewni dostęp do lekarzy-specjalistów. Takim ubezpieczeniem jest oferowane przez Allianz. Polisę możesz również rozszerzyć o opcje dodatkowe, dzięki którym otrzymasz .
Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Motywacja sportowa to coś, co być może trudno znaleźć, ale kiedy już Ci się to uda… Aktywność fizyczna stanie się częścią codziennej rutyny, a na dobre zmienią codzienne nawyki.
Jak znaleźć motywację do uprawiania sportu? Przede wszystkim musisz wybrać taki rodzaj aktywności, który będzie Ci sprawiał przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać, to będziesz się do tego zmuszać, a prędzej czy później i tak sobie odpuścisz. Wolisz statyczne ćwiczenia na macie? Postaw więc na jogę, pilates, stretching. Jeśli to lubisz, ćwiczenia przyjdą Ci z większą łatwością!
Motywacja w sporcie dzieli się na wewnętrzną i zewnętrzną. Motywacja wewnętrzna to ta, która popycha Cię do działania dla samego działania – przyjemności i satysfakcji płynących z uprawiania sportu. Motywacja zewnętrzna to zapał do ćwiczeń powodowany przez czynniki zewnętrzne – podziw innych ludzi, nagrody, korzyści finansowe.
Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna to pojęcia pojawiające się najczęściej w sporcie zawodowym, ale Ty też możesz znaleźć je w swoim życiu. Jeśli zaczniesz startować w zawodach sportowych, np. w półmaratonach, Twoją motywacją mogą być nagrody pieniężne, które otrzymują zawodnicy z najlepszym czasem. Czynnik zewnętrzny – pieniądze – popycha Cię do kolejnych treningów przygotowujących do startu. Podobnie jest z motywacją wewnętrzną. Sport potrafi tak bardzo wejść w krew, że po pewnym czasie jedyną motywacją do jego uprawiania jest wewnętrzna potrzeba. Biegasz, dźwigasz ciężary, pływasz, więc czujesz się dobrze i dzięki temu robisz to regularnie. Nie dla atrakcyjnej sylwetki, nie dla zdrowia – dla przyjemności.
