Jak wzmocnić odporność?

Ubezpieczenie Twoje Życie | 3 minuty

O zdrowie powinniśmy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie wiosennym i jesiennym – dlatego warto wiedzieć, jak wzmocnić odporność w codziennym życiu. Aby w pełni zadbać o swój organizm, należy poznać zarówno czynniki, które mu służą, jak i te, które mu szkodzą.

Oto najważniejsze zasady, których warto przestrzegać, aby cieszyć się zdrowiem nawet wtedy, kiedy wszyscy wokół kichają i kaszlą.

Spis treści:

Spadek odporności
Wzmocnienie odporności a dieta
Odporność a aktywność fizyczna
Odporność na stres

Spadek odporności

Zacznijmy od wyjaśnienia tego, czym jest odporność organizmu i w jakich sytuacjach może dojść do jej osłabienia. Odpornością nazywamy cały szereg mechanizmów, które odpowiedzialne są za ochronę przed antygenami, substancjami dla naszego organizmu obcymi, które mogą mieć na niego negatywny wpływ. Do tej grupy zaliczamy chociażby wirusy i bakterie. Aby nasz system immunologiczny (odpornościowy) mógł z powodzeniem zwalczać antygeny, musi być w dobrej kondycji.

Czasem dochodzi do osłabienia odporności. Ma na to wpływ wiele różnych czynników. W pewnym stopniu jest to kwestia uwarunkowana genetycznie, jednakże na nasze zdrowie wpływ mają także czynniki środowiskowe. Może być to niewystarczająca ilość witamin i mikroelementów, jakie dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem, słaba kondycja fizyczna, częsty stres, niewystarczająca ilość snu, picie zbyt małej ilości wody, stosowanie używek (np. papierosów) i wiele innych. Dlatego warto poznać sposoby na odporność i postarać się wdrożyć je w życie.

W przypadku spadku odporności warto udać się także do lekarza, aby wykonać badania kontrolne i sprawdzić, czego brakuje naszemu organizmowi. Dostęp do opieki zdrowotnej zapewnia dobre dummy ubezpieczenie na życie i zdrowie, takie jak Twoje Życie w Avivie.

Wzmocnienie odporności a dieta

Jak podnieść odporność organizmu? Pierwszym krokiem bez wątpienia jest odpowiednie odżywianie. Zdrowa, pełnowartościowa dieta to nie tylko klucz do pięknej sylwetki czy zdrowej cery, ale przede wszystkim do zdrowia (również naszego serca), a co za tym idzie – wzmocnienia odporności.

Dieta i odporność są ze sobą nierozerwalnie złączone. Na jakie składniki i produkty należy położyć szczególny nacisk?

Antyoksydanty – zwane także przeciwutleniaczami. W głównej mierze grupę tę tworzą trzy witaminy: A, C oraz E. Znajdziemy je głównie w warzywach i owocach: w brokułach, czerwonej papryce, marchwi, pomidorach, szpinaku, cytrusach, truskawkach czy porzeczkach.
Witamina D – nie tylko wzmacnia kości, ale ma także wpływ na procesy odpornościowe, ponieważ jest prohormonem. Jej produkcja aktywowana jest przez promienie słońca, dlatego wiosną i latem zazwyczaj mamy jej pod dostatkiem. W innych okresach warto ją natomiast suplementować. Źródłem witaminy D są też tłuste, morskie ryby, masło czy jajka.
Probiotyki – nieocenione w polepszeniu pracy jelit i wzmocnieniu całego organizmu. Powstrzymują namnażanie się patogenów i regulują działanie układu odpornościowego. Dlatego warto zajadać się kiszonymi ogórkami, burakami, kiszoną kapustą czy pić kwas chlebowy – wszystkie te produkty są naturalnym źródłem probiotyków.

Odporność a aktywność fizyczna

dummy Korzyści z uprawiania sportu są bezsprzeczne. Nie znaczy to jednak, że aby odpowiednio zadbać o system immunologiczny, musimy poświęcać każdą wolną chwilę na aktywność fizyczną. Jak poprawić odporność, uprawiając sport? Jeśli do tej pory trzymaliśmy się od ćwiczeń raczej z daleka, nie martwmy się – tak naprawdę już 30 minut aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu przyniesie nam ogromną korzyść.

Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię – wybierzmy nieco szybszy spacer, jazdę na rowerze albo wizytę na pływalni. Ten rodzaj aktywności szczególnie lubi nasze serce.

Odporność na stres

Osłabiona odporność to często wynik stresu. Ma on różne źródła, na które nie zawsze mamy wpływ – problemy w pracy, w relacji z bliską nam osobą, kłopoty ze zdrowiem, trudna sytuacja finansowa. Jak wzmocnić odporność, kiedy jesteśmy nieustannie zestresowani? Przede wszystkim należy znaleźć odpowiedni dla siebie sposób radzenia sobie ze stresem. Może być to aktywność fizyczna, nowe hobby, ale także ćwiczenia na uważność (mindfulness) czy w końcu wizyta u specjalisty.

Niska odporność może być także wynikiem niewystarczającej ilości snu albo jego słabej jakości. Dorosły człowiek powinien spać ok. 7-8 godzin na dobę. Niestety nadmiar obowiązków często sprawia, że czasu na sen mamy zdecydowanie mniej. Nagromadzenie spraw, którym poświęcamy uwagę, nie pozwala nam także wyciszyć się wieczorem i spokojnie zasnąć.

Niekorzystny wpływ ma także światło emitowane przez ekrany – komputera, telewizora, telefonu czy tabletu. Zaburzają one produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen. Dlatego warto odłożyć tego typu urządzenia na dwie godziny przed planowanym snem, a także spać w całkowitej ciemności i ciszy. Nawet niezbyt głośne szumy zwiększają poziom adrenaliny w organizmie, która powoduje stres, a co za tym idzie – osłabia naszą odporność i może przyczyniać się m.in. do chorób serca.

Nawet do 1 000 000 zł w razie ponad 50 poważnych chorób

Ubezpieczenie na życie i zdrowie Twoje Życie i Twój Plan

Zamów rozmowę

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Korzyści z uprawiania sportu

14 zalet aktywności fizycznej - która jest dobra na wszystko, wpływa i na zdrowie fizyczne, i na formę psychiczną. Co zyskamy na co dzień, prowadząc aktywny tryb życia? Dlaczego warto uprawiać sport? Jak sprawić, by aktywność nie była przymusem, a przyjemnością? Radzimy, jak wybrać sport dla siebie i jak trenować bezpiecznie.

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Jak rozpoznać zawał serca i jak mu zapobiegać?

Jak unikniąć najgorszych konsekwencji zawału serca, jak rozpoznać i właściwie reagować na objawy? Z czego wynika zawał serca? Co możesz robić, aby do niego nie doprowadzić?

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Siła zdrowych nawyków w codziennym życiu

W kontekście budowania zdrowych nawyków na co dzień ważna są: zbilansowana dieta, zdrowy sen, aktywność fizyczna, badania profilaktyczne, słowem: zdrowy styl życia. Poznaj siłę zdrowych nawyków oraz dowiedz się, jak je wyrobić!

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Dieta na obniżenie cholesterolu – jak jeść, by cieszyć się zdrowiem?

W Polsce z hipercholesterolemią (podwyższonym stężeniem cholesterolu) zmaga się około 20 mln osób. Dieta na obniżenie cholesterolu nie tylko pomaga leczyć tego typu problemy, ale przede wszystkim im zapobiega! Sprawdź, jak zmienić sposób odżywiania, aby utrzymać stężenie cholesterolu w ryzach.

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Zdrowe serce a szczęście

Stres, depresja, choroby serca czy układu nerwowego to dziś choroby cywilizacyjne. Czy istnieje zależność pomiędzy naszym stanem emocjonalnym a chorobami serca? Sprawdź w poradniku Allianz

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Dieta dla zdrowego serca – co jeść, a czego unikać? Przykładowy jadłospis

Zdrowa dieta to podstawa profilaktyki chorób układu krążenia. Czego nie powinno zabraknąć w diecie dla zdrowego serce? Przekonaj się, co warto jeść i sprawdź przykładowy jadłospis przygotowany przez dietetyka klinicznego - autora artykułu.

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Jak jakość snu wpływa na serce

Dlaczego sen jest tak bardzo potrzebny? Jak niedobór snu lub jego nieprawidłowy przebieg mogą przyczyniać się do powstawania wielu chorób, w tym chorób serca? I jak o sen zadbać?

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

5 sposobów, jak może pomóc Ci polisa na życie i zdrowie, jeśli zachorujesz na serce

Warto przygotować się na takie ryzyko i mieć polisę, dzięki której możesz otrzymać środki na leczenie, rehabilitację, a także skorzystać z innych świadczeń. Sprawdź, jakie możliwości daje Ci ubezpieczenie na życie i zdrowie.

allianz flags

allianz flags

Ubezpieczenie dziecka w przedszkolu lub żłobku

Sprawdź, co może wydarzyć się w przedszkolu lub żłobku i zapewnij ochronę w razie nieszczęśliwego wypadku dziecka.

Więcej informacji

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Ugryzienie przez kleszcza u dziecka - jak postępować i jak się go ustrzec?

Ugryzienie przez kleszcza u dziecka może być powodem do paniki. Jak wygląda ugryzienie kleszcza, co robić, gdy do niego dojdzie i jak można się przed nim chronić?

allianz flags

allianz flags

Życie i zdrowie

Jak zapobiegać wypadkom w czasie lata i otrzymać pomoc, jeśli się wydarzą?

Nie da się całkowicie uniknąć wypadków. Warto jednak zmniejszać ich ryzyko. Jak zachować ostrożność latem? Poznaj kilka podstawowych zasad.

jak dbać o serce porady

jak dbać o serce porady

Życie i zdrowie

Jak dbać o serce – pięć prostych sposobów

Jak dbać o serce? Co zrobić, aby ograniczyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia? Podpowiadamy.

allianz flags

allianz flags

Rak prostaty – objawy, diagnostyka i profilaktyka

Sprawdź, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty oraz jakie badania profilaktyczne warto wykonywać.

Więcej informacji

allianz flags

allianz flags

Rak prostaty – objawy, diagnostyka i profilaktyka

Sprawdź, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty oraz jakie badania profilaktyczne warto wykonywać.

Więcej informacji

allianz flags

allianz flags

Czy dziedziczymy raka? Fakty i mity

Czy predyspozycje genetyczne to jeden z czynników ryzyka wystąpienia nowotworu? Czy rak jest dziedziczny? Sprawdź, informacje i zobacz, co możesz zrobić,, aby zadbać o poczucie bezpieczenstwa.

Więcej informacji

Materiał ma charakter marketingowy i nie stanowi oferty w rozumieniu kodeksu cywilnego. Pełny opis ubezpieczenia na życie „Twoje Życie" i dostępnych umów dodatkowych (w tym: umowy dodatkowej na życie z ubezpieczeniowymi funduszami kapitałowymi, wraz ze wskazaniem ich strategii i ryzyk inwestycyjnych) znajduje się w ogólnych warunkach ubezpieczenia, załącznikach do tych dokumentów, Regulaminie UFK i w

Dokumencie zawierającym kluczowe informacje, zamieszczonych na tej stronie oraz na stronie www.allianz.pl/owu. Znajduje się tam również regulamin akcji promocyjnych do tego ubezpieczenia.

Materiał ma charakter marketingowy i nie stanowi oferty w rozumieniu kodeksu cywilnego. Pełny opis ubezpieczenia na życie “Twój Plan”, dostępnych umów dodatkowych i ubezpieczeniowych funduszy kapitałowych (wraz ze wskazaniem ich strategii i ryzyk inwestycyjnych) znajduje się w ogólnych warunkach ubezpieczenia, załącznikach do tych dokumentów, Regulaminie UFK i w Dokumencie zawierającym kluczowe informacje, zamieszczonych powyżej oraz na stronie dummy www.allianz.pl/owu.