Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Natłok obowiązków, szybkie tempo życie czy osobiste problemy to tylko niektóre z czynników, które mogą prowadzić do jego powstania. O ile krótkotrwałe napięcie ma charakter adaptacyjny, a nawet działa mobilizująco, to stres chroniczny może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Z tego powodu warto poznać skuteczne metody, które pozwolą wrócić do stanu równowagi. Jak poradzić sobie ze stresem?
Spis treści:
- Od czego zależy to, czy się stresujemy?
- Sposoby radzenia sobie ze stresem
- Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
- Sposoby na zimowe obniżenie nastroju
Od czego zależy to, czy się stresujemy?
Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i co działa w naszym przypadku, warto zastanowić się, co sprawia, że dochodzi do takiego napięcia emocjonalnego. Te same stresory mogą być definiowane przez różne osoby inaczej. Dla jednej z nich określona sytuacja stanowi ekscytujące i mobilizujące wyzwanie (eustres), a dla innej negatywne i obciążające zdarzenie (dystres).
To, czy się stresujemy, zależy nie tylko od charakteru danego czynnika, ale również od naszych subiektywnych odczuć z nim związanych. Zgodnie z teorią stworzoną przez wybitnego psychologa Richarda Lazarusa, to jak wpłynie na nas dana sytuacja, zależy również od oceny naszych umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Odczuwany przez nas niepokój może być również odpowiedzią na warunki otoczenia m.in. niestabilną sytuację ekonomiczną w kraju, a w ostatnim czasie także pandemię. Pomimo tego, że nie mamy wpływu na przebieg wydarzeń, możemy dążyć do redukowania napięcia. W tym celu wystarczy opanować kilka sprawdzonych technik radzenia sobie ze stresem.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Wdrożenie kilku skutecznych technik radzenia sobie ze stresem wpływa nie tylko na jakość codziennego życia, ale pozwala uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. Mowa w tym przypadku zarówno o kondycji psychicznej (m.in. zmniejszona koncentracja, obniżony nastrój, rozdrażnienie czy problemy ze snem), jak i funkcjonowaniu całego organizmu (obniżona odporność, częste przeziębienia, podwyższone ciśnienie, zmiany skórne itd.). Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:
- Aktywność fizyczna – można długo wymieniać. Sport pozwala rozładować napięcie, a zarazem prowadzi do uwolnienia endorfin, które poprawiają nasze samopoczucie. Niemniej, gdy przeżywamy obecnie bardzo stresujący okres, warto unikać zbyt intensywnych czy długich treningów, które prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
- Asertywność i prawidłowa organizacja czasu – wyrażanie swojego zdania i umiejętność odrzucenia czyjejś prośby np. w sytuacji natłoku obowiązków. Stres jest często efektem konieczności wypełniania dużej liczby zadań w krótkim czasie, dlatego tak istotna jest odpowiednia organizacja czasu.
- Relaks i odpoczynek – techniki radzenia sobie ze stresem bardzo często opierają się na formach relaksacyjnych (np. joga, medytacja, tai-chi). Kluczowe jest także znalezienie czasu na odpoczynek, w tym zadbanie o odpowiednią ilość snu.
- Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta – bogata m.in. w witaminę B, magnez, cynk czy flawonoidy.
- Wsparcie drugiej osoby – rozmowa o emocjach i przyczynach stresu z bliskimi lub skorzystanie z porady specjalisty.
.png)